A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, marcada por intensas transformações hormonais. Entre os diversos sintomas que podem surgir nesse período, a queda de cabelo é uma das queixas mais frequentes e preocupantes. Estima-se que entre 20% a 60% das mulheres com menos de 60 anos enfrentem algum grau de perda capilar durante a transição menopausal. Neste artigo, discutiremos as principais causas da queda de cabelo na menopausa, como realizar um diagnóstico eficaz e quais estratégias nutricionais podem contribuir para o fortalecimento dos fios.
Artigo: Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause – PMC
Queda de Cabelo na Menopausa: Entendendo o Papel dos Hormônios
Durante a menopausa, a queda na produção dos hormônios estrogênio e progesterona afeta diretamente o ciclo de crescimento dos cabelos. Em condições normais, cerca de 80% dos fios estão em fase de crescimento (anágena), 1% em fase de transição (catágena) e o restante em repouso (telógena). Contudo, as mudanças hormonais alteram essa proporção, favorecendo a entrada precoce de fios na fase de repouso, o que leva ao afinamento e à queda capilar.
Além da alteração no equilíbrio hormonal, fatores como estresse crônico, hábitos alimentares inadequados e o uso excessivo de produtos cosméticos agressivos contribuem para o agravamento do quadro.
Queda de Mais de 100 Fios por Dia: Quando se Preocupar?
É fisiológico perder entre 70 e 100 fios de cabelo por dia. No entanto, quando essa quantidade ultrapassa os 100 fios diariamente, e por um período superior a algumas semanas, é um indicativo de alopecia difusa ou outros distúrbios capilares. Nesses casos, é essencial procurar um profissional da saúde para realizar uma avaliação clínica detalhada.
O diagnóstico adequado é o primeiro passo para o tratamento eficaz, já que diversas condições podem mimetizar ou agravar a queda de cabelo na menopausa, como doenças autoimunes, anemia, distúrbios da tireoide ou deficiências nutricionais.
Avaliação Nutricional: Nutrientes Essenciais para a Saúde Capilar
Uma das abordagens mais relevantes e ainda pouco valorizadas no tratamento da queda de cabelo é a avaliação do estado nutricional da mulher. A composição dos fios de cabelo depende diretamente da ingestão adequada de aminoácidos, vitaminas e minerais específicos.
Aminoácidos: Cisteína e Metionina
A queratina, principal proteína estrutural do cabelo, é formada a partir de aminoácidos como cisteína e metionina. Estes aminoácidos sulfurados são fundamentais para a estrutura e resistência do fio capilar. A deficiência desses compostos pode comprometer a síntese de proteínas capilares e favorecer a fragilidade e queda dos fios.
Vitaminas: C, A, B6, B7 (Biotina) e Ácido Fólico
Vitaminas do complexo B, especialmente a biotina (vitamina B7), são amplamente reconhecidas pelo seu papel na manutenção da saúde dos cabelos. A vitamina C participa da síntese de colágeno, componente essencial do folículo piloso, além de melhorar a absorção de ferro. Já a vitamina A é importante para a renovação celular do couro cabeludo, mas seu excesso pode causar o efeito contrário e aumentar a queda capilar.
Minerais: Zinco, Ferro, Selênio e Magnésio
Minerais como zinco (Zn), ferro (Fe), cobre (Cu), selênio (Se), silício (Si), magnésio (Mg) e cálcio (Ca) estão entre os mais importantes para o crescimento saudável do cabelo. O ferro, por exemplo, está diretamente ligado à oxigenação dos tecidos, incluindo o couro cabeludo. A deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de queda capilar em mulheres, especialmente quando associada a dietas restritivas ou fluxos menstruais intensos antes da menopausa.
Estresse e Hábitos Capilares: Fatores que Aceleram a Queda
O estresse crônico, comum na fase da menopausa devido a questões emocionais e psicológicas, desencadeia a produção de cortisol, um hormônio que pode afetar negativamente o ciclo capilar. Além disso, procedimentos estéticos como alisamentos, descolorações frequentes, uso de chapinhas e secadores em excesso também danificam a estrutura do fio e o bulbo capilar.
É importante orientar a paciente sobre práticas menos agressivas de cuidado capilar e sobre a importância do bem-estar emocional como parte integrante do tratamento.
Tratamento Integrado: O Que Fazer Diante da Queda de Cabelo na Menopausa?
O manejo clínico da alopecia feminina na menopausa deve ser individualizado. A combinação de abordagens clínicas, nutricionais e comportamentais costuma apresentar os melhores resultados. As principais estratégias incluem:
- Avaliação hormonal e, quando necessário, reposição hormonal personalizada;
- Suplementação nutricional baseada em exames laboratoriais;
- Aconselhamento dietético com foco em alimentos ricos em aminoácidos, vitaminas e minerais;
- Orientação sobre cuidados com o couro cabeludo e redução de danos cosméticos;
- Terapias adjuvantes, como o uso de minoxidil tópico ou laser de baixa intensidade.
Conclusão: A Nutrição é Aliada no Combate à Queda de Cabelo na Menopausa
A queda de cabelo durante a menopausa não é apenas uma questão estética, mas um reflexo das mudanças hormonais e nutricionais que ocorrem nessa fase da vida da mulher. O diagnóstico precoce, aliado a uma abordagem multidisciplinar, é essencial para restaurar a saúde capilar e a autoestima das pacientes. Nesse contexto, a nutrição clínica desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento da alopecia feminina relacionada à menopausa.
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