Manter o peso corporal após uma perda significativa é um dos maiores desafios enfrentados por pacientes que passam por processos de emagrecimento, seja por meio de dieta, atividade física ou intervenções clínicas. Dentre as dúvidas mais frequentes estão: Como manter o peso perdido? e Qual é o melhor tipo de exercício físico para isso?
Muitas pessoas acreditam que o exercício aeróbico como corrida, caminhada ou bicicleta seja a melhor escolha para esse objetivo. No entanto, evidências científicas recentes indicam que a musculação, ou o exercício resistido, tem papel fundamental na manutenção do peso corporal a longo prazo. Este artigo explora os motivos pelos quais a musculação se destaca nessa fase do processo de emagrecimento.
A Importância da Musculação Após a Perda de Peso
Após uma perda de peso expressiva, o organismo passa por diversas adaptações metabólicas. Entre elas, destaca-se a redução do metabolismo basal ou seja, a quantidade de energia que o corpo consome em repouso para manter funções vitais como respiração, circulação sanguínea e temperatura corporal.
A musculação, também conhecida como exercício de resistência, atua diretamente no aumento da massa muscular. Esse fator é crucial porque o tecido muscular é metabolicamente mais ativo do que o tecido adiposo, o que significa que, quanto mais músculos, maior será o gasto calórico diário, mesmo em repouso.
Metabolismo Basal: O Que É e Por Que Ele Importa na Manutenção do Peso
O metabolismo basal corresponde ao gasto energético necessário para manter o corpo funcionando ao longo de 24 horas, mesmo quando a pessoa está completamente em repouso. Ele é responsável por cerca de 60% a 75% do gasto energético diário total, e pode ser influenciado por diversos fatores, como idade, sexo, composição corporal e nível de atividade física.
A perda de peso pode reduzir o metabolismo basal devido à diminuição da massa corporal total, incluindo parte da massa muscular. Se o paciente não realizar estratégias para preservar ou aumentar sua musculatura, como o treino de resistência, há uma maior chance de reganho de peso no médio e longo prazo.
Musculação Aumenta a Termogênese Induzida pela Dieta
Além de elevar o metabolismo basal, a musculação também influencia positivamente na chamada termogênese induzida pela alimentação, ou seja, o aumento do gasto calórico que ocorre após a ingestão de alimentos. Esse efeito se dá porque o organismo precisa de mais energia para processar nutrientes e manter as funções metabólicas ativas em um corpo com maior quantidade de massa muscular.
Dessa forma, os exercícios resistidos não apenas ajudam a manter o peso, mas também tornam o processo metabólico mais eficiente, reduzindo o risco de efeito sanfona (recuperação rápida do peso perdido).
Exercício Aeróbico Também Tem Papel Importante, Mas Não Exclusivo
Embora a musculação seja essencial para a manutenção da perda de peso, isso não significa que os exercícios aeróbicos devam ser abandonados. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo ou natação oferecem inúmeros benefícios à saúde cardiovascular, controle glicêmico, melhora do humor e bem-estar geral.
O ideal é que o exercício aeróbico seja integrado a uma rotina de atividade física que também inclua treinos de resistência. Assim, o paciente consegue aliar os efeitos benéficos de ambos os tipos de atividade física: melhora da capacidade cardiorrespiratória e fortalecimento da musculatura, com impacto direto na composição corporal e no metabolismo.
Recomendações Práticas para Pacientes em Fase de Manutenção do Peso
Para quem está na fase de manutenção do peso após emagrecimento, as seguintes orientações são úteis:
- Priorizar o exercício resistido: realizar musculação de 2 a 4 vezes por semana, com supervisão profissional, garantindo estímulos adequados para hipertrofia ou manutenção muscular.
- Combinar com aeróbicos moderados: complementar com exercícios aeróbicos 2 a 3 vezes por semana, como caminhadas rápidas, ciclismo ou natação.
- Monitorar a composição corporal: utilizar ferramentas como bioimpedância para avaliar a proporção de massa magra e gordura corporal, garantindo que o foco seja na preservação da massa muscular.
- Manter dieta equilibrada: consumir quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e gorduras, com atenção especial ao aporte proteico, que é essencial para manutenção e recuperação muscular.
- Acompanhamento profissional: contar com o suporte de médicos, nutricionistas e educadores físicos especializados para ajustar o plano conforme necessidades individuais.
Conclusão: Musculação é Aliada Essencial na Luta Contra o Reganho de Peso
Manter o peso após emagrecer é um desafio que exige estratégias multidisciplinares e sustentáveis. A musculação, por seus efeitos diretos sobre o metabolismo basal e a composição corporal, é uma ferramenta essencial para evitar o reganho de peso.
Embora o exercício aeróbico também ofereça benefícios importantes à saúde, ele não deve ser o foco principal nessa fase. A combinação de ambos, com ênfase na musculação, associada a uma alimentação equilibrada e acompanhamento profissional, representa a melhor abordagem para garantir resultados duradouros e preservar a saúde metabólica.
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