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Entenda a Musculação na Manutenção da Perda de Peso

Manter o peso corporal após uma perda significativa é um dos maiores desafios enfrentados por pacientes que passam por processos de emagrecimento, seja por meio de dieta, atividade física ou intervenções clínicas. Dentre as dúvidas mais frequentes estão: Como manter o peso perdido? e Qual é o melhor tipo de exercício físico para isso?

Muitas pessoas acreditam que o exercício aeróbico como corrida, caminhada ou bicicleta seja a melhor escolha para esse objetivo. No entanto, evidências científicas recentes indicam que a musculação, ou o exercício resistido, tem papel fundamental na manutenção do peso corporal a longo prazo. Este artigo explora os motivos pelos quais a musculação se destaca nessa fase do processo de emagrecimento.

A Importância da Musculação Após a Perda de Peso

Após uma perda de peso expressiva, o organismo passa por diversas adaptações metabólicas. Entre elas, destaca-se a redução do metabolismo basal ou seja, a quantidade de energia que o corpo consome em repouso para manter funções vitais como respiração, circulação sanguínea e temperatura corporal.

A musculação, também conhecida como exercício de resistência, atua diretamente no aumento da massa muscular. Esse fator é crucial porque o tecido muscular é metabolicamente mais ativo do que o tecido adiposo, o que significa que, quanto mais músculos, maior será o gasto calórico diário, mesmo em repouso.

Metabolismo Basal: O Que É e Por Que Ele Importa na Manutenção do Peso

O metabolismo basal corresponde ao gasto energético necessário para manter o corpo funcionando ao longo de 24 horas, mesmo quando a pessoa está completamente em repouso. Ele é responsável por cerca de 60% a 75% do gasto energético diário total, e pode ser influenciado por diversos fatores, como idade, sexo, composição corporal e nível de atividade física.

A perda de peso pode reduzir o metabolismo basal devido à diminuição da massa corporal total, incluindo parte da massa muscular. Se o paciente não realizar estratégias para preservar ou aumentar sua musculatura, como o treino de resistência, há uma maior chance de reganho de peso no médio e longo prazo.

Musculação Aumenta a Termogênese Induzida pela Dieta

Além de elevar o metabolismo basal, a musculação também influencia positivamente na chamada termogênese induzida pela alimentação, ou seja, o aumento do gasto calórico que ocorre após a ingestão de alimentos. Esse efeito se dá porque o organismo precisa de mais energia para processar nutrientes e manter as funções metabólicas ativas em um corpo com maior quantidade de massa muscular.

Dessa forma, os exercícios resistidos não apenas ajudam a manter o peso, mas também tornam o processo metabólico mais eficiente, reduzindo o risco de efeito sanfona (recuperação rápida do peso perdido).

Exercício Aeróbico Também Tem Papel Importante, Mas Não Exclusivo

Embora a musculação seja essencial para a manutenção da perda de peso, isso não significa que os exercícios aeróbicos devam ser abandonados. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo ou natação oferecem inúmeros benefícios à saúde cardiovascular, controle glicêmico, melhora do humor e bem-estar geral.

O ideal é que o exercício aeróbico seja integrado a uma rotina de atividade física que também inclua treinos de resistência. Assim, o paciente consegue aliar os efeitos benéficos de ambos os tipos de atividade física: melhora da capacidade cardiorrespiratória e fortalecimento da musculatura, com impacto direto na composição corporal e no metabolismo.

Musculação é fundamental para manutenção do peso perdido
Musculação é fundamental para manutenção do peso perdido

Recomendações Práticas para Pacientes em Fase de Manutenção do Peso

Para quem está na fase de manutenção do peso após emagrecimento, as seguintes orientações são úteis:

  • Priorizar o exercício resistido: realizar musculação de 2 a 4 vezes por semana, com supervisão profissional, garantindo estímulos adequados para hipertrofia ou manutenção muscular.
  • Combinar com aeróbicos moderados: complementar com exercícios aeróbicos 2 a 3 vezes por semana, como caminhadas rápidas, ciclismo ou natação.
  • Monitorar a composição corporal: utilizar ferramentas como bioimpedância para avaliar a proporção de massa magra e gordura corporal, garantindo que o foco seja na preservação da massa muscular.
  • Manter dieta equilibrada: consumir quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e gorduras, com atenção especial ao aporte proteico, que é essencial para manutenção e recuperação muscular.
  • Acompanhamento profissional: contar com o suporte de médicos, nutricionistas e educadores físicos especializados para ajustar o plano conforme necessidades individuais.

Conclusão: Musculação é Aliada Essencial na Luta Contra o Reganho de Peso

Manter o peso após emagrecer é um desafio que exige estratégias multidisciplinares e sustentáveis. A musculação, por seus efeitos diretos sobre o metabolismo basal e a composição corporal, é uma ferramenta essencial para evitar o reganho de peso.

Embora o exercício aeróbico também ofereça benefícios importantes à saúde, ele não deve ser o foco principal nessa fase. A combinação de ambos, com ênfase na musculação, associada a uma alimentação equilibrada e acompanhamento profissional, representa a melhor abordagem para garantir resultados duradouros e preservar a saúde metabólica.


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