Você sabia que a creatina pode melhorar a função cognitiva? A creatina é um suplemento que tem nível de evidência A e que faz parte da diretriz do Comitê Olímpico Internacional (COI), pois melhora a performance esportiva. Mas aqui não falaremos sobre esse benefício da creatina. Vamos analisar o outro lado do suplemento?
Primeiro, vamos esclarecer o conceito: suplemento é uma parte do alimento que pode ser utilizado por pessoas que não consomem aquela parte do alimento na quantidade necessária. Nos últimos anos, surgiram alguns trabalhos avaliando a creatina na função cognitiva, e seu impacto na memória e até na inteligência.
Creatina na melhora da função cognitiva
O artigo de 2019 avaliou todas as publicações que correlacionaram creatina com a melhora da função cognitiva. Foram analisados 786 artigos, mas apenas 6 foram selecionados, pois tinham uma boa metodologia.
Outros pontos importantes de se lembrar são que creatina é originada a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina; e que ela não age diretamente no nosso organismo quando a ingerimos, precisando primeiro ser transformada em fosfocreatina. Processo mediado pela enzima creatinoquinase.
Mas então por que utilizamos creatina para suplementação de atletas, que precisam de alta performance para uma corrida ou para musculação, por exemplo, e também para alguém que precisa melhorar a performance intelectual?
A fosfocreatina, principalmente o fósforo que forma a fosfocreatina, consegue ajudar na utilização de ATP, que é nossa grande fonte de energia. Isso ocorre não só no músculo, mas também no cérebro. Temos no córtex cerebral uma grande atividade dessa fosfocreatina através da utilização da creatinoquinase.
Na prática, os trabalhos foram fazer a suplementação com creatina durante um período curto – o trabalho mais longo analisou os pacientes por 6 semanas – e as doses da creatina para melhora da capacidade cognitiva foram acima das 5g utilizadas para melhora da performance esportiva. Houve trabalhos utilizando 8g e até 20g de creatina por dia. Essas doses eram divididas ao longo do dia, em torno de 4 porções e não eram ministradas de uma única vez. Ao mesmo tempo, eram feitos testes para avaliar a evolução da memória e da inteligência. Nesse pequeno número de trabalhos (6), que no total avaliou 281 pacientes, o resultado é que houve, sim, uma melhora da função cognitiva.
Apesar disso, o resultado desses poucos trabalhos não são suficientes para você começar a usar a creatina e achar que vai melhorar a sua capacidade intelectual.
Suplementação de Creatina em veganos e vegetarianos
O que chamou a atenção nesse artigo é que o grupo de vegetarianos suplementado foi o que teve o melhor resultado na avaliação da melhora da capacidade cognitiva.
Isso acontece porque arginina, glicina e metionina são aminoácidos que estão mais presentes em alimentos de origem animal. Eles também estão presentes em algumas proteínas vegetais, mas com uma menor biodisponibilidade. Ou seja, é mais difícil você ter absorção deles apenas com a ingestão de vegetais. Então, se você tem uma população que pouco consome esses aminoácidos, como os vegetarianos, e passa a receber a suplementação, a resposta do organismo é melhor.
Talvez, a longo prazo, a gente entenda se mais pessoas podem utilizar a creatina. Mas o que sabemos hoje é que ela pode, sim, melhorar sua capacidade cognitiva e sua inteligência. Antes de começar a suplementação, porém, procure um profissional de saúde de confiança que saberá te orientar melhor sobre suas reais deficiências e o que fazer para melhorar a saúde do seu organismo.
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