Você já teve a sensação de que sua força é maior quando treina musculação à tarde, em comparação com os treinos pela manhã? Ou você é daquele tipo de pessoa que se sente mais disposta e com melhor performance nos exercícios logo cedo? Essas questões sobre o melhor horário para a prática de exercícios físicos são frequentes entre os adeptos da atividade física. Hoje, exploraremos esse tema em profundidade, baseando-nos em evidências científicas, para responder à pergunta: Qual o melhor horário para realizar exercícios físicos?
Treinar a Tarde, O Segredo Para o Sucesso?
Ao observar os atletas, notamos que a maioria dos recordes olímpicos ocorre no período da tarde. Isso pode ser atribuído, em parte, ao fato de que nossa temperatura corporal começa a se elevar a partir das cinco horas da tarde. Além disso, diversos estudos mostram que os mecanismos moleculares dentro de nosso corpo conseguem utilizar a energia de forma mais eficiente durante esse período. Um estudo avaliou a performance de pessoas que realizavam exercícios pela manhã em comparação com aqueles que treinavam à tarde e descobriu que não houve diferença significativa na força entre os dois grupos. No entanto, aqueles que treinavam diariamente pela manhã apresentavam uma melhoria gradual em sua resposta de força. Por outro lado, os que treinavam à tarde experimentavam um leve aumento na força, embora não significativo.
Para os atletas profissionais, o melhor horário para treinar é aquele que coincide com o horário da competição. No entanto, para a maioria das pessoas que não são atletas profissionais, o melhor horário para realizar musculação é simplesmente aquele que for mais conveniente. Treinar regularmente, independentemente do horário, é fundamental para melhorar a resposta do organismo ao exercício a longo prazo.
Qual é o Melhor Horário para Maximizar a Perda de Peso?
Artigo: Physiological and Molecular Dissection of Daily Variance in Exercise Capacity: Cell Metabolism
Se nos voltarmos para o exercício aeróbico, surge a pergunta: qual é o melhor horário para maximizar a perda de peso durante o treino? Um estudo publicado em 2019 na revista Cell Metabolism investigou exatamente isso, analisando tanto experimentos em animais quanto estudos clínicos em humanos. Os pesquisadores compararam o exercício aeróbico realizado pela manhã, às 8 horas, com o exercício realizado à tarde, às 18 horas.
Os resultados mostraram que o exercício realizado pela manhã levou a um maior consumo de oxigênio e a um aumento na frequência cardíaca. Além disso, foi observado um coeficiente respiratório mais baixo durante o exercício matinal, o que indica um maior gasto de gordura em comparação com glicose ou glicogênio. Por outro lado, o exercício realizado à tarde resultou em uma maior força e temperatura corporal.
Essas diferenças podem ser atribuídas à variação na atividade de enzimas específicas ao longo do dia. Por exemplo, a enzima ZMP mostrou-se estimulada de forma diferente dependendo do horário do exercício, o que influencia a capacidade do organismo de oxidar gordura. Curiosamente, descobriu-se que o exercício aeróbico em jejum pela manhã aumenta ainda mais a atividade dessa enzima, sugerindo que esse tipo de treinamento pode ser especialmente eficaz para a perda de peso.
No entanto, é importante ressaltar que, embora esses estudos forneçam insights interessantes sobre os efeitos do horário do exercício, ainda não podemos afirmar categoricamente que um horário é superior ao outro. Cada indivíduo pode responder de maneira diferente aos diferentes horários de treino, dependendo de uma série de fatores, incluindo predisposição genética, ritmo circadiano e hábitos de vida.
Portanto, a resposta para a pergunta sobre o melhor horário para realizar exercícios físicos é: depende. Depende das preferências individuais, do estilo de vida e das metas de treinamento de cada pessoa. O mais importante é incorporar a atividade física de forma regular em sua rotina diária, independentemente do horário escolhido. Ao fazer isso, você colherá os inúmeros benefícios para a saúde associados ao exercício, independentemente de ser pela manhã ou à tarde.
Conclusões: Qual o melhor horário para realizar exercícios físicos?
Em suma, não existe uma resposta definitiva sobre o melhor horário para se exercitar. Ouça seu corpo, experimente diferentes horários e escolha aquele que lhe permita desfrutar ao máximo dos benefícios do exercício físico.
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