Desde o início da pandemia de Covid-19 aumentou o número de reclamações sobre a dificuldade em ter uma boa noite de sono. Consequentemente, também cresceu a pesquisa em sites de busca sobre técnicas para dormir melhor. Mais uma vez, destacamos que a alimentação pode ser uma fiel aliada da sua noite de sono e é sobre isso que falaremos aqui.
Primeiro, é preciso entender que quando falamos sobre uma boa noite de sono, não estamos apenas nos referindo à quantidade de horas dormidas, mas também à qualidade desse sono.
Importância do sono
Provavelmente em suas buscas na internet você se deparou com o famoso “clube das 5 da manhã”. Foi uma ideia muito difundida principalmente entre executivos que acordam mais cedo para ter mais tempo para realizar as atividades. Nada contra a ideia, desde que você lembre que para acordar às 5h deve dormir pelo menos às 22h. A maior parte das pessoas precisa de 7h a 9h de sono por noite para funcionar da maneira correta.
Funcionar de maneira correta? Como é isso? Funcionar melhor é ter um humor melhor, maior capacidade cognitiva e uma melhor imunidade. Cognição, memória e capacidade de aprendizado são algumas coisas que pioram quando estamos dormindo mal. O sono de má qualidade também faz com que nosso organismo não consiga digerir bem os alimentos, leva à piora da função hormonal e, dessa forma, o funcionamento do nosso corpo fica comprometido.
Alimentos e condutas alimentares a serem evitadas:
- Não exagerar em carboidratos e gorduras;
- Não ingerir pouca caloria, pois o organismo precisa de mais energia e piora a qualidade do sono;
- Se for comer carboidrato à noite, que esteja dentro da sua rotina alimentar indicada, principalmente alimentos de alto índice glicêmico, espere 1 hora entre comer e deitar na cama. É preciso tempo para o alimento sair do estômago e ir para o intestino para que você consiga dormir de uma forma melhor.
O que comer para dormir melhor:
- Proteína: carne, frango, peixe e ovos. A proteína geralmente é associada apenas à massa muscular, mas, para dormir melhor, você precisa de uma boa produção hormonal. Os hormônios, por sua vez, precisam de proteínas para serem produzidos de forma eficiente.
- Chocolate. Ele é rico em triptofano, um precursor da serotonina, que pode ajudar na qualidade do sono.
- Micronutrientes: ferro, zinco e magnésio. Não são muitos os trabalhos que abordam o tema, mas alguns demonstram que quando temos esses micronutrientes em níveis baixos no organismo, o sono pode ter uma pior qualidade.
- Melatonina. É um hormônio produzido pelo nosso organismo, mas também é produzido por vários vegetais. Está presente na maçã, banana, leite, amêndoas e sementes de abóbora, entre outros alimentos. Além de melatonina, a semente de abóbora é rica também em zinco e magnésio, que falamos anteriormente, dois micronutrientes que potencializam o sono. A melatonina é importante, pois ela avisa nosso cérebro que está na hora de dormir.
Antes de sair comendo qualquer alimento citado anteriormente achando que passará a dormir melhor, lembramos que todo organismo precisa de uma rotina, principalmente para acordar e para finalizar o dia, na hora da alimentação e também da prática de exercício físico. Tente estabelecer ou melhorar sua rotina, melhore sua alimentação e, muito provavelmente, seu sono também irá melhorar. Se precisar, procure um profissional de saúde de confiança para ajudá-lo.
